厌学情绪严重到不想去学校，是很多人在成长中可能遇到的困境——这不是“偷懒”或“不懂事”，更可能是内心在发出信号：“我需要被看见、被理解，或者需要一些帮助来应对当下的压力。”
以下是一些具体的方向，帮你慢慢梳理和应对：
第一步：先别急着“逼自己”，试着接纳情绪
厌学不是“错误”，而是一种真实的感受。如果此刻你满脑子都是“不想去学校”，先别急着责怪自己（比如“别人都能坚持，我怎么这么没用”），这种自我批判只会加重焦虑。
可以试着对自己说：“我现在确实不想去学校，这很正常，先允许自己有这种感受，不用立刻‘解决’它。”
甚至可以写下来：“我今天不想去学校，因为我觉得______（比如累、烦、害怕某件事）。”
写出来的瞬间，情绪可能就会轻松一点——你在和自己“对话”，而不是和情绪“对抗”。
第二步：试着找到“厌学”背后的具体原因
“不想去学校”往往是一个“结果”，背后可能藏着更具体的原因。只有找到原因，才能更有针对性地解决。可以试着问自己：
是学习本身的压力吗？
比如：“作业太多，永远做不完，觉得很无力”；“某科太难，不管怎么学都跟不上，觉得自己很笨”；“考试太多，一想到就紧张到失眠”。
是人际关系的困扰吗？
比如：“和同学闹矛盾，看到他们就觉得尴尬”；“被孤立，在学校里总是一个人，觉得很孤独”；“害怕老师，比如被批评过，一见到就紧张”。
是对“学校生活”本身的抵触吗？
比如：“觉得每天的生活很枯燥，上课、下课、考试，看不到意义”；“学校的规则太严格，觉得不自由，很压抑”。
是其他隐藏的压力吗？
比如：“家里对成绩的期待太高，我怕考不好让他们失望”；“最近状态很差，没精力应对学校的节奏（比如熬夜、情绪低落）”。
如果一时想不清楚，可以拿一张纸，把“一想到学校就不舒服的场景”列出来（比如“早上想到要交作业就心慌”“看到同桌就想躲开”），细节越具体越好——往往列着列着，原因就会浮出水面。
第三步：根据原因，尝试“小步骤”的应对
找到原因后，不用想着“一下子解决所有问题”，可以从最小的、最容易做到的事开始尝试。
如果是“学习压力”：拆解目标，降低“难度”
比如“作业太多做不完”：可以和老师沟通（或让家长帮忙沟通），说明“我现在确实跟不上，能不能先减少一点任务，我保证完成这部分”——老师大多会理解，比起“完不成摆烂”，“主动沟通想解决”更有意义。
比如“某科太难跟不上”：别盯着“学好”这个大目标，先定一个“小目标”，比如“今天只搞懂课本上的1道例题”“上课只认真听10分钟”，完成后给自己一点鼓励（比如吃颗糖、看5分钟手机）。慢慢积累，信心会回来的。
如果是“人际关系”：试着“最小化接触”或“主动破冰”
比如“和同学有矛盾”：如果暂时不想和解，可以先“减少接触”（比如换个座位、下课去走廊待着），不用逼自己“必须和好”；如果想解决，可以试着写一张小纸条：“上次的事可能我也有不对，如果你愿意，我们可以聊聊”——有时候主动一步，会发现对方也在纠结。
比如“被孤立”：可以从“找一个小圈子”开始，比如和同桌说一句“这道题你会吗”，或者加入一个兴趣小组（比如美术、篮球），哪怕只是默默待着，慢慢会找到归属感。
如果是“觉得学校生活没意义”：试着“创造一点小意义”
比如在课本上画点小涂鸦，给枯燥的笔记加个表情包；
找一个“上学的小期待”：比如和好朋友约好午休一起去买零食，或者期待某节喜欢的课（哪怕只有一节）；
问问自己：“我喜欢什么？”（比如追星、画画、打球），然后告诉自己：“去学校，至少能保证我有时间/精力在放学后做这件事”——把“上学”和“喜欢的事”稍微绑定，可能会轻松一点。
第四步：别独自扛着，寻求“支持”很重要
如果自己调整起来很难，一定要记得：你可以“求助”。
和信任的人说：比如父母（如果他们平时愿意听你说话）、好朋友、亲戚，哪怕只是说“我最近不想去学校，觉得很难受”——被倾听本身就是一种治愈。
（如果担心父母指责，可以试着说：“我不是不想学，是现在状态太差了，需要你们帮我想想办法”——先减少他们的“对抗感”。）
和老师沟通：比如找班主任或喜欢的老师，说“我最近有点跟不上，能不能给我一点建议”——老师见过很多类似的学生，往往能给出具体的帮助（比如调整作业、安排同学帮你补习）。
如果情绪持续低落，甚至影响睡眠、吃饭：可以告诉家长，去看看心理咨询师（学校一般有心理老师，也可以去医院的心理科）。这不是“有病”，而是像“感冒了看医生”一样，让专业的人帮你梳理情绪。
最后：允许自己“慢慢来”
如果今天实在不想去学校，也可以和家长商量“休息一天”（但别用“逃学”的方式，而是主动沟通）。这一天里，不用逼自己“反思”，可以睡一觉、看部电影、出去走走——让大脑和身体放松下来，可能会更清楚自己“到底卡在哪里”。
厌学情绪就像一团乱麻，解开它需要时间，也需要耐心。你已经在“想办法解决”了，这本身就很勇敢。慢慢来，总会找到适合自己的节奏的。